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电子游艺GNS草原争霸战:提高身体对寒冷环境的适应能力和耐寒能力

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记者:为了有效防止在寒冷环境下可能发生的训练伤害,官兵在训练过程中应该注意哪些方面?

李春宝:首先要注意训练前的热身和训练后的放松。在寒冷的环境中,人体的热量很容易流失,导致血液循环减慢。如果官兵在训练前没有充分热身,增加关节的灵活性,提高肌肉、肌腱、韧带的适应性,就容易发生关节损伤、肌肉、肌腱拉伤、韧带损伤,影响平衡,导致摔倒。如果你在训练后没有进行有效的放松,就会引起肌肉酸痛和疲劳,从而影响后续的训练。训练前的热身包括腰内束带、屈伸练习、前弓步、后弓步等;训练后的放松包括屈曲伸展、后颈伸展等。热身时应感觉到体温升高,微微出汗,呼吸加快;当你放松的时候,你应该达到一种稳定呼吸,放松肌肉,拉伸关节的状态。需要注意的是,不宜以慢跑代替训练前的热身动作,以慢走代替训练后的拉伸和放松动作。

二是冷适应训练。在寒冷的地区,冬季温度低,寒冷期长,寒潮频繁,降雪期长,积雪覆盖厚。一些来自亚热带或温带地区的新兵进入寒区后不能尽快适应寒冷的环境。再加上冬季关节柔韧性和平衡性差,训练中更容易发生损伤。冷适应训练有助于身体逐渐适应寒冷环境。进入寒冷地区后,新兵只要采取合理的保暖措施,就可以进行更多的户外活动,并逐渐增加户外活动时间。也可以尝试用冷水洗手洗脸,进行耐寒锻炼,提高身体对寒冷环境的适应能力和耐寒能力。官兵在户外训练时,应采取保暖措施,增加保暖衣物,佩戴羊毛手套、棉帽、棉鞋、棉袜。手和脚出汗的人应该保持衣服和袜子干燥,晚上睡觉前用热水浸泡脚,以促进血液循环。当你在户外时,你也应该避免在寒冷的环境中长时间站着不动。训练结束后,不要解开安全带,摘下帽子,或站在风中。应尽量选择阳光充足、背风的地方休息,以防冻伤。
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